Mit einfachen Hausmitteln und natürlichen Zutaten gesund & fit bleiben – so bringst du dein Immunsystem sicher und stark durch den Winter.
Die kalte Jahreszeit ist angebrochen – und mit ihr die Frage, wie wir Körper und Immunsystem gut durch diese Monate begleiten. Weniger Tageslicht, trockene Heizungsluft und eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte fordern unsere Abwehrkräfte heraus.
Gerade jetzt lohnt der Blick auf gängige Hausmittel, die sich seit Generationen bewährt haben. Das Angenehme daran: Es braucht weder teure Präparate noch exotische Zutaten. Viele natürliche Unterstützer für ein starkes Immunsystem finden sich bereits in der eigenen Küche oder im Supermarkt um die Ecke.
1. Vitaminreiche Klassiker
Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen liefern viel Vitamin C – ein echter Immun-Booster.
Paprika und Brokkoli sind ebenfalls reich an Vitamin C.
Sauerkraut: Fermentierte Lebensmittel fördern eine gesunde Darmflora, die wichtig für die Immunabwehr ist.
2. Hausmittel für den Alltag
Ingwertee: Wirkt entzündungshemmend und wärmt von innen. Einfach frischen Ingwer in heißem Wasser ziehen lassen.
Honig: Ein Löffel im Tee beruhigt den Hals und liefert wertvolle Enzyme.
Knoblauch: Enthält natürliche antibakterielle Stoffe – ideal in Suppen oder Aufstrichen.
Günstig gesund: Ingwer, Zitrusfrüchte, Knoblauch und Honig gibt sind vielseitig einsetzbar – es gibt sie günstig im Supermarkt ums Eck.
3. Flüssigkeit & Wärme
Viel zu trinken hält die Schleimhäute feucht – die erste Barriere gegen Viren. Am besten Wasser oder ungesüßten Kräutertee (z. B. Salbei, Holunder).
Alkohol ist und bleibt hingegen ein Zellgift. Jeder Schluck kann dem Körper schaden – auch der Immunabwehr.
Wärmende Suppen mit Gemüse und Hülsenfrüchten sind hingegen sehr nährstoffreich und versorgen den Körper mit Wärme und Flüssigkeit.
4. Bewegung & Schlaf
Tägliche Bewegung an der frischen Luft stärkt den Kreislauf und aktiviert Abwehrzellen.
Ausreichend Schlaf (zumindest 7 – 8 Stunden pro Nacht) sind essenziell für Regeneration & Aufbau – auch des Immunsystems.
Mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen lässt sich die Gesundheit gezielt stärken – und die kalte Jahreszeit energiegeladen meistern.